Дихальні вправи

Щодня нас оточує сотня ризиків, чий виклик мусимо стійко витримувати. Але зараз, коли наше здоров’я, близькі та весь життєвий уклад в цілому опинилися в зоні ризику, побороти стрес стало не тільки важче, але й необхідніше. Тому пропонуємо вам декілька дихальних вправ, які можна робити навіть з дітьми😤✨

• Дихальна вправа для розслаблення. Заплющіть очі, руки покладіть на груди. Глибоко й повільно вдихніть через ніс, на мить затримайте подих, а потім якомога повільніше видихніть. Одночасно уявляйте, як із кожним видихом негативні емоції йдуть геть.

• Аби надихнутися енергією, проводячи весь день у 4 стінах. Потрібно, сидячи на стільці, розпрямити плечі. Великим пальцем затисніть праву ніздрю й зробіть великий вдих через ліву ніздрю. Потім мізинцем правої руки закрийте ліву ніздрю й відповідно видихніть через праву. Вправу краще повторити разів 10.

• Якщо треба зняти напругу. Візьміть коктейльну соломинку, сядьте на стілець і випрямте спину. Зробіть глибокий вдих через ніс, видихніть повільно через соломинку. Цю вправу краще повторити п’ять разів. Вправа розслабляє, зменшує затиски у м’язах і налаштовує на загальний позитивний лад.

• Якщо потрібно сконцентруватися (вправа особливо корисна перед початком занять, але потребує виконання техніки безпеки). Сядьте на стілець і візьміть запалену свічку в праву руку. Зробіть гарний вдих, а потім видих. Ваше завдання – не задути при цьому полум’я свічки. Вправа добре тренує увагу й концентрацію.

Навчання не обмежується шкільними дисциплінами. Опанування себе часом не менш важлива наука. Тому дихаємо і віримо у краще😉